Список форумов МАССАЖНЫЙ ФОРУМ МАССАЖНЫЙ ФОРУМ
Форум Массажного портала www.massage.net.ua
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНТЯЙКИ
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов МАССАЖНЫЙ ФОРУМ -> Лечебная физкультура
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
влад
Участник проекта


Зарегистрирован: 19.10.2005
Сообщения: 1554
Откуда: Израиль,Рамат-Ган

СообщениеДобавлено: Сб Май 13, 2006 9:42 am    Заголовок сообщения: ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНТЯЙКИ Ответить с цитатой

Наверное, все мы хотим иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений и походов в фитнес - клубы. С помощью этих упражнений нельзя добиться идеальной фигуры, но можно поддерживать себя в отличной форме. Главное - делать их ежедневно!

1. Проснувшись утром и перейдя к упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине или подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про следующее: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.

2. Пожалуй, совсем нелишне напомнить, что одной из притягательных «составляющих» женской фигуры, на которой мужчины имеют обыкновение задерживать взгляд, является талия. А потому изучаем упражнение, формирующее талию, приближенную к осиной. В положении сидя поворачиваем корпус вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем упражнение, но с поворотом влево.

3. Если вам необходимо пройти энное количество метров, проделайте этот путь с пользой - основательно разомните суставы ног. Попробуйте добраться до пункта назначения прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих. Еще вариант: через каждые 3-4 шага делать низкие приседания или пройтись на полусогнутых. Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит странно.

Зарядка для лентяйки4. Признайтесь: вы не проводите дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении как можно дольше. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.

5. Это упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе (в итоге она даже становится на несколько сантиметров выше). Казалось бы, нет цели благороднее! И все же выполнять это нехитрое действо каждый день не забывают лишь единицы. Это упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки перед собой на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. И так ежедневно по 5-7 минут!

6. Теперь займемся животом. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается (разумеется, если делать их ежедневно!). Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массируем живот. Единственное условие: все движения проделывайте стоя.

Источник: grif.kiev.ua

_________________
Врач-мануальный терапевт,стаж 30 лет,Преподаватель Высшей категории ,Судья Международного чемпионата по массажу 2008 года мой сайт

www.eflorage.com
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
ведана
Академик в массаже


Зарегистрирован: 07.08.2007
Сообщения: 174
Откуда: москва

СообщениеДобавлено: Ср Окт 17, 2007 5:44 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://www.youtube.com/watch?v=XCOTgC4pRBE&mode=related&search=Rolfing%20S%C3%A3o%20Paulo%20Brasil%20Ida%20Rolf%20Silvio%20Prieto%20sa%C3%BAde
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ведана
Академик в массаже


Зарегистрирован: 07.08.2007
Сообщения: 174
Откуда: москва

СообщениеДобавлено: Ср Окт 17, 2007 5:46 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://www.youtube.com/watch?v=cGR6UTMpNAg&mode=related&search=Rolfing%20S%C3%A3o%20Paulo%20Brasil%20Ida%20Rolf%20Silvio%20Prieto%20sa%C3%BAde
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ведана
Академик в массаже


Зарегистрирован: 07.08.2007
Сообщения: 174
Откуда: москва

СообщениеДобавлено: Ср Окт 17, 2007 5:47 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

http://www.youtube.com/watch?v=O1c2autEsgk&mode=related&search=Rolfing%20S%C3%A3o%20Paulo%20Brasil%20Ida%20Rolf%20Silvio%20Prieto%20sa%C3%BAde
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Flower
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2009
Сообщения: 726
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Пн Фев 23, 2009 9:09 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНТЯЙКИ (СИДЯ У ТЕЛЕВИЗОРА)

Сидишь себе у телевизора в холодный весенний день, сидишь, да и начинает совесть глодать, да мысли разные роиться, нельзя драгоценные наши часы жизни просто так у телевизора убивать, да и заняться есть чем - вот хотя бы пойти на велосипеде прокатиться, или на тренажеры сходить.

И точно ведь сходила бы, да погода такая, что поговорки о хороших хозяевах и их собаках в голову лезут. Но сегодня вспомнилась мне когда-то где-то прочитанная гимнастика, и выполнять ее нужно как раз, сидя у телевизора. Помнится, разработана она была директором какого-то спортивного клуба, значит, и доверять ей можно. Как же это там было...

Во-первых, можно просто поднимать попеременно ноги, согнутые в коленях, как будто идешь по дорожке - разминаешься, а на самом деле сидишь и смотришь любимую передачу или прогноз погоды, как раз 5 минут.

Во-вторых, если началась музыка, можно раз 30 поочередно выпрямить ноги, но спину при это нужно держать ровно.

В-третьих, нужно взять два огурца покрупнее, но не есть их, а, используя в качестве гантелей, сгибать руки в локтях, и раз, и два... Вроде повеселей стало, правда?

В-четвертых по телевизору начался спорт, и услышав слово "трицепсы", уже чувствуя себя почти профессионалом, сползаем со стула, опираемся на него руками сзади себя и, стараясь держать ровной спину, сгибаем и выпрямляем локти (в идеале, ноги должны быть неподвижными до колена и от стула стоять подальше) это сделать нужно хотя бы раз 10.

В-пятых, совершенно измучившись предыдущим упражнением и уже не замечая того, что идет по телевизору, садимся на стул и делаем упражнение для плеч, чудесное, простое упражнение - огурцы в руки, руки выпрямлены перед собой и.. . подняли вверх, раз... опустили на уровень плеч. Если даже это невмоготу, то руки можно поднимать из положения "опущенные вниз" до положения "на уровень плеч".

В-шестых, можно заняться ногами и животом, например, вытянув ноги прямо перед собой, поделать перекрестные движения, как будто ты балерина, парящая в воздухе.

В-седьмых, если еще сохранились какие-нибудь силы, то потратить этот мизерный остаток можно упражнением для пресса - выпрямленные перед собой параллельно полу ноги раз пятнадцать поподтягивать колени к груди.

Лично я после этой гимнастики с чувством выполненного долга свалилась на бок, и телевизор мне уже не казался уютным домашним приспособлением для отдыха.
Позже, засыпая, я вспоминаю, что есть ведь упражнения, придуманные как будто специально для меня, лежащей в постели.. . надо бы завтра вспомнить.

Источник: www.harbor.ru

_________________


Куй железо, пока горячо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
влад
Участник проекта


Зарегистрирован: 19.10.2005
Сообщения: 1554
Откуда: Израиль,Рамат-Ган

СообщениеДобавлено: Вт Фев 24, 2009 1:52 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Поздравляю со ЗВАНИЕМ АКАДЕМИКА МАССАЖА! Laughing
Приятно,что это звание Вы,Люда,получили за пост в моей рубрике!
Советы отличные!

_________________
Врач-мануальный терапевт,стаж 30 лет,Преподаватель Высшей категории ,Судья Международного чемпионата по массажу 2008 года мой сайт

www.eflorage.com
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Flower
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2009
Сообщения: 726
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Вт Фев 24, 2009 4:46 pm    Заголовок сообщения: Благодарю Ответить с цитатой

Спасибо большое, Влад! Очень хорошие советы, рекомендации и комментарии на Форуме и на любую тему. Начитавшись и научившись разве не станешь Академиком?
_________________


Куй железо, пока горячо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
влад
Участник проекта


Зарегистрирован: 19.10.2005
Сообщения: 1554
Откуда: Израиль,Рамат-Ган

СообщениеДобавлено: Вс Мар 01, 2009 10:50 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Поздравляю,с Вашей помощь. сайт-форум расцветает! Laughing
_________________
Врач-мануальный терапевт,стаж 30 лет,Преподаватель Высшей категории ,Судья Международного чемпионата по массажу 2008 года мой сайт

www.eflorage.com
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Flower
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2009
Сообщения: 726
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Ср Мар 04, 2009 10:18 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОДРОСТКА-ЛЕНТЯЙКИ

Итак, упражнение №1

Пока ты чистишь зубы и умываешься, поставь ноги на ширину плеч и немного согни в коленках. Корпус держи прямо. Удерживай такое положение до наступления усталости. Таким образом ты укрепишь мышцы ног.

Упражнение №2

Продолжая умываться, наносить на лицо тоник и крем, отведи выпрямленную ногу назад и удерживай ее до усталости или совершай движения вверх-вниз. Так ты отлично укрепляешь заднюю поверхность бедра.

Упражнение №3

Решила нанести макияж? Встань боком к зеркалу и разверни корпус на 90 градусов. Сохраняй положение до наступления усталости. А теперь повернись другим боком и повтори упражнение. Оно отлично помогает убрать жирок с боков и укрепляет косые мышцы живота.

Упражнение №4

Пока носишься по квартире, собирая учебники и тетрадки, поочередно походи: обычным шагом, на пятках, на носках - мышцы ног скажут тебе спасибо, а жир на икрах и бедрах постепенно улетучится!

Упражнение №5

Стоя перед шкафом в недоумении, раздумывая, "что же сегодня надеть", плавно вращай бедрами, как будто крутишь обруч, то в одну, то в другую сторону. Чувствуешь, как укрепляются косые мышцы живота, а талия потихоньку становится тоньше?

Упражнение №6

Потом походи немного по квартире - на полусогнутых ногах. Спину держи прямо, плечи отведи назад, а руки сильно сожми в кулаки. Это совсем нетрудно, а ведь в процессе незаметно тренируются все группы мышц!

Упражнение №7

Чтобы завязать шнурки или застегнуть обувь, встань прямо, согни ногу в колене и подними повыше. Так ты не только укрепишь мышцы ног и брюшного пресса, но и разовьешь чувство равновесия.

Обязательно спускайся по лестнице, а не на лифте. Тут тебе еще одна "незаметная" тренировка. Если живешь в большом городе, когда позволяет время, пройдись до школы пешком, хотя бы одну остановку, туда и обратно. Кстати, пока ты идешь - можно выполнить и еще одно упражнение. На ходу втягивай живот "в себя" и удерживай до усталости. Напряги брюшные мышцы и быстро расслабь, повтори несколько раз. Причем эта тренировка хороша тем, что ее можно выполнять в течение всего дня (даже незаметно, за школьной партой). Главное - прислушивайся к своим ощущениям. Как только какое-то упражнение тебе надоело - прекращай его выполнять и придумай что-нибудь другое.

А напоследок парочка "секретных движений" специально для лежания на диване (кто сказал, что зарядку можно выполнять только утром?), когда ты читаешь или смотришь любимый сериал!

Упражнение №8

Лежа на спине и вникая в очередной телероман на экране, приподними голову и верхнюю часть корпуса, а затем разверни корпус вправо. Удерживай положение до наступления усталости. Повтори то же самое, только развернись влево. Тяжело? Ничего! Зато как потом друзья похвалят твою заметно постройневшую талию!

Упражнение № 9

Лежа на боку (щелкая каналами) подними ногу на 10-15 см. Устанешь, повернись на другой бок и повтори упражнение с другой ногой. Укрепишь мышцы и любимый сериал не пропустишь!

Упражнение №10

Решила почитать? Возьми гимнастическую палку, локтями прижми ее к спине и тянись макушкой вверх. В итоге сама не заметишь, как натренируешь мышцы спины.

Упражнение №11

Ноги, ноги... А как же руки? Тренируем, не отходя от телевизора или от книги! Возьми заполненную водой пластиковую бутылочку и сжимай ее пальцами, используя бутылку вместо эспандера. Отличная нагрузка для мышц рук, кистей и пальцев!

Упражнение №12

Сидя, согни руки в локтях. Надави на туловище локтями, как бы сдавливая тело. Выполняй одной рукой или сразу двумя. Так ты укрепишь мышцы рук и груди.

Ну что, убедилась, что такую "невидимую" зарядку можно совмещать с разными занятиями? Ты можешь выполнять самые разные упражнения, когда делаешь уроки, учишься или помогаешь маме с уборкой. Придумывай новые (необременительные и веселые) нагрузки сама. И почаще смейся! Ведь это самая лучшая и полезная из всех зарядок-тренировок!

_________________


Куй железо, пока горячо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Flower
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2009
Сообщения: 726
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Ср Мар 04, 2009 10:49 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

влад писал(а):
Поздравляю,с Вашей помощь. сайт-форум расцветает! Laughing


Благодаря хорошим наставникам. Спасибо Форуму и кто в нем работает. Я Вас всех люблю!!!

_________________


Куй железо, пока горячо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов МАССАЖНЫЙ ФОРУМ -> Лечебная физкультура Часовой пояс: GMT + 2
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB



Rambler's Top100 Rambler's Top100 Яндекс цитирования Яндекс.Метрика