Список форумов МАССАЖНЫЙ ФОРУМ МАССАЖНЫЙ ФОРУМ
Форум Массажного портала www.massage.net.ua
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕНТЯЙКИ
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов МАССАЖНЫЙ ФОРУМ -> Лечебная физкультура
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
влад
Участник проекта


Зарегистрирован: 19.10.2005
Сообщения: 1554
Откуда: Израиль,Рамат-Ган

СообщениеДобавлено: Пт Мар 06, 2009 11:58 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Спасибо за советы!Отлично! Так держать! Laughing
_________________
Врач-мануальный терапевт,стаж 30 лет,Преподаватель Высшей категории ,Судья Международного чемпионата по массажу 2008 года мой сайт

www.eflorage.com
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Flower
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2009
Сообщения: 727
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Вс Мар 29, 2009 5:18 pm    Заголовок сообщения: Зарядка для истинных лентяек Ответить с цитатой

Зарядка для истинных лентяек

Беседовать о пользе регулярных походов в фитнес клубы - занятие
пустое, ибо хочется иметь идеальную фигуру без утомительных
телодвижений. Не знаем, как насчет идеала, но в том, что благодаря
данным упражнениям можно поддерживать хорошую физическую форму, сомневаться не приходится. Главное - делать их ежедневно!

Вас вызывает начальство? Отлично! Раз уж необходимо пройти энное
количество метров, проделайте этот путь с пользой - основательно
разомните суставы ног. Попробуйте добраться до пункта назначения
прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих. Еще
вариант: через каждые 3-4 шага делать низкие приседания или пройтись на полусогнутых. Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит странно. Кстати, есть замечательный способ избежать чувства неловкости - убедить сотрудников делать то же самое.

Пожалуй, совсем нелишне напомнить, что одной из притягательных
«составляющих» женской фигуры, на которой мужчины имеют обыкновение задерживать взгляд, является талия. А потому изучаем упражнение, формирующее талию, приближенную к осиной. В положении сидя поворачиваем корпус вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся за спинку стула). Замираем на 15-20 секунд. Возвращаемся в исходное положение, а затем повторяем упражнение, но с поворотом влево.

Признайтесь: вы не проводите дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног. Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении до тех пор, пока сотрудники не поинтересуются вашим самочувствием. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.

Проснувшись утром и перейдя к упражнениям (потягивания, подъем ног в положении лежа на спине или подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про следующее: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.

Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается (разумеется, если делать их ежедневно!).
Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массируем живот. Единственное условие: все движения проделывайте стоя.

Это упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе (в итоге она даже становится на несколько сантиметров выше). Казалось бы, нет цели благороднее! И все же выполнять это нехитрое действо каждый день незабывают лишь единицы. Дамы, в чем дело? Ведь упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки перед собой на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. И так ежедневно по 5-7 минут!

Источник: getfit.ru

_________________


Куй железо, пока горячо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Flower
Участник проекта


Зарегистрирован: 02.01.2009
Сообщения: 727
Откуда: Киев

СообщениеДобавлено: Ср Апр 08, 2009 3:23 pm    Заголовок сообщения: Сезонный комплекс для хитрых лентяев Ответить с цитатой

Сезонный комплекс для хитрых лентяев

Зарядку делать лень. Особенно когда за окном дождь и так не хочется рано утром вылезать из теплой постели. А что если попробовать заняться утренней гимнастикой прямо в кровати?.. Оказывается, это возможно! Более того, данный комплекс упражнений не только удобен, но и эффективен. Он сможет зарядить вас энергией на целый день.

Проснувшись, приступаем к подготовительному этапу гимнастики. Неспешно потянитесь, вытянув руки назад и стараясь растянуть свое тело от кончиков пальцев до пяток. Потом усильте натяжение с правой стороны, вытягивая правую руку дальше назад, а правую ногу соответственно дальше вперед. Затем выполните такую «перетяжку» влево.

Поднимите руки над собой, 10 раз сожмите и разожмите кулаки. Повращайте запястьями – по 5 раз в каждую сторону. Точно так же вращайте стопами (по 5 раз в разные стороны) и выполните столько же сгибаний и разгибаний пальцев ног.

Теперь помассируйте мочки ушей. Там находится множество активных точек, воздействие на которые помогут вам «разбудить» важные органы и системы.

Последний этап подготовки – специальное упражнение для капилляров. Вытяните руки и ноги вверх – на кровати остается только голова и спина. Мелко-мелко потрясите конечностями в течение 20–40 секунд, как будто стряхиваете воду. Это движение помогает раскрыться самым маленьким сосудикам. Оно нормализует давление и улучшает кровообращение. Особенно оно полезно людям, которые трудно просыпаются или страдают от пониженного давления.

Теперь – сама гимнастика.

1. Начнем с упражнения из системы Пилатеса для мышц спины и корпуса. Оно мягко тонизирует и, кстати, улучшает пищеварение. Лежа на спине, хорошенько прижмите поясницу к постели. Не отрывая ее, с выдохом приподнимите голову, оторвите лопатки, вытягивая руки вперед, и одновременно приподнимите ноги примерно на 45 градусов. Выдыхая, подтяните колени к животу и обхватите их руками, скругляя позвоночник. Повторите упражнение три–пять раз.

2. Следующее движение очень полезно для мышцы ягодиц и бедер. Оно разгоняет кровь, укрепляет мускулы и способствует избавлению от целлюлита. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы поближе к ягодицам. Упритесь пятками в кровать. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе оторвите таз так, чтобы от плеч до коленей получилась прямая линия. Голову от кровати не отрывайте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Затем опять вытолкните таз вверх. Задержитесь в этом положении и медленно выпрямите правую ногу вверх. Затем согните ее, поставьте правую стопу и выпрямите левую ногу. Потом опять согните, поставьте стопу и опустите таз. Повторите выталкивание ягодиц с поочередным подъемом ног три раза.

3. Теперь – упражнение для позвоночника. Оно поможет вернуть ему гибкость и избавит от болей в пояснице. Перевернитесь на живот и осторожно подтяните ягодицы к пяткам, как бы «отползая» назад. Голову не поднимайте, руки остаются вытянутыми вперед. Почувствуйте растяжение в пояснице.

Встаньте на колени и ладони. Проверьте, чтобы колени находились точно под тазовым суставом, а локти – под плечами. Со вдохом прогните спину вниз, потянув макушку вверх, а пупок – вниз. С выдохом выгнитесь, потянувшись позвоночником к потолку, а головой и бедрами – вниз. Повторите эту комбинацию три раза.

4. Оставаясь в том же исходном положении – с опорой на колени и ладони, но выпрямив спину – оторвите колени, выпрямите ноги и перенесите вес тела на мыски. Должна получится планка с опорой на ладони и стопы. Старайтесь не поднимать голову вверх. Пусть шея будет продолжением прямой линии позвоночника. Задержитесь на десять секунд и опять опустите колени. Отдохните пять секунд. Повторите этот комплекс три раза. Планка отлично укрепляет мышцы корпуса и ног. Закончив, опять подтяните ягодицы к пяткам и расслабьте спину.

5. Сядьте на постели, скрестив лодыжки перед собой и выпрямив спину. Осторожно потянитесь правым ухом к правому плечу, затем поменяйте сторону. Повторите по три раза. Затем выполните по три полукруговых движения головой от одного плеча к другому. Опять выпрямите шею и три раза медленно наклоните подбородок к груди, растягивая заднюю поверхность шеи.

6. Продолжая держать спину прямо, сложите ладони в замок за спиной. Три раза поднимите и опустите ладони, соединяя лопатки на подъеме. Затем выполните вращательные движения плечами – по три раза вперед и назад.

7. Максимально выпрямив спину, обернитесь назад, потянувшись правой рукой по диагонали влево–назад, а левой как бы подталкивая себя, опираясь на правое бедро. Задержитесь в скрученном положении на 10 секунд и повторите в другую сторону.

8. Продолжая сидеть «по-турецки», опустите правое предплечье на кровать рядом с правым бедром. Левой рукой потянитесь над головой вправо. Задержитесь на 10 секунд и повторите все в другую сторону.

9. Последнее движение в этом исходном положении. Еще раз хорошенько выпрямите спину и опускайтесь вниз, поставив локти на кровать перед голенями. Мягко потянитесь макушкой вниз. Задержитесь на 10 секунд и выпрямляйтесь, мягко скругляя спину.

10. Теперь сядьте на краешек кровати, широко расставив ноги. Медленно опуститесь вниз между ногами, расслабляя спину и шею. Почувствуйте растяжение в спине и бедрах. Останьтесь «висеть» на 10 секунд. Затем медленно, позвонок за позвонком, поднимайтесь, выпрямляя спину.

11. Перенесите вес тела на стопу и встаньте в полный рост. От души потянитесь вверх, стараясь «вырасти» на пару сантиметров.

Чувствуете, как внутри закипает энергия? Улыбнитесь – вы готовы к новому дню!

Источник: getfit.ru

_________________


Куй железо, пока горячо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Nastya777
Приобщающийся к массажу


Зарегистрирован: 13.04.2010
Сообщения: 14
Откуда: Запорожье

СообщениеДобавлено: Ср Апр 14, 2010 10:39 am    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Возникает вопрос: чем заняться? Ну конечно, записаться на шейпинг, или на йогу, найти ещё миллион способов убить своё время и опустошить кошелёк благоверного. Но, если малыши не дают вам покоя, работа манит перспективами, выжимая при этом все соки?

Если при слове "шейпинг" и "красивая фигура" вы начинаете нервно поглядывать в зеркало, оценивая ситуацию, и вспоминая когда вы последний раз делали эту утреннюю зарядку, возможно, стоит обратить внимание на эти виды упражнений.


1.Целлюлит подождёт

Глажка белья - неотвратимость, от которой невозможно убежать. Она терпеливо ждёт вашего участия, нагромождаясь новыми вещами, пока домочадцы не начинают разгребать образовавшуюся кучу в поисках собственных носков, трусов и носовых платков. Так вот, в процессе глажки всё же есть положительные моменты. Проводя скучные минуты, в обществе белья и утюга вы можете неплохо подкачать вид сзади. Попеременно напрягайте и расслабляйте филейные мышцы и спустя месяц убедитесь в эффективности занятий.


2. Красивые руки

Если вы - недавно стали мамой, поздравляем. Материнство - прекрасный повод сэкономить на спортивном снаряжении, и не приобретать гантели в ближайшие пару лет. Ваш кроха станет самой лучшей гантелей в мире, при этом нагрузка будет увеличиваться постепенно и естественно для вашего организма. Берите малыша на руки и подымайте его перед собой, не забывая при этом поддерживать диалог. Два подхода по 10 повторов ежедневно, не только сделают ваши руки сильными и красивыми, но и укрепят отношения с малышом.


3. Пресс

Накачать пресс, ох это так утомительно, скажете вы и ошибётесь. Потому что качать пресс можно даже не вставая с дивана. Просто подымайте обе ноги и медленно опускайте, просматривая любимый сериал. Достаточно всё тех же двух подходов по 10-12 повторов. Чем медленнее вы будете совершать эти движения, тем эффективнее будете результат.

Осилив эти нехитрые приёмы, уже к началу пляжного сезона вы обнаружите приятные изменения в собственной внешности и влажный блеск в глазах знакомых и не очень мужчин.

_________________
Исскуство быть мудрым состоит в умении знать, на что не следует обращать внимание.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Faina22
Приобщающийся к массажу


Зарегистрирован: 15.06.2017
Сообщения: 5

СообщениеДобавлено: Вс Июн 18, 2017 10:21 pm    Заголовок сообщения: Ответить с цитатой

Спасибо за хорошие советы по зарядке для лентяев) Особенно для подростков, их так тяжело заставить делать зарядку...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов МАССАЖНЫЙ ФОРУМ -> Лечебная физкультура Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB



Rambler's Top100 Rambler's Top100 Яндекс цитирования Яндекс.Метрика